プロテインシェイクBar｜Vol.1：ココナッツミルクと甘酒の融合
はじめに
筋トレ歴（プロテイン愛飲歴）10年以上の私ですが、ついに“最高峰の味”に辿り着きました。
――ココナッツミルク×甘酒。まさに“栄養と癒やしの融合”ともいえる一杯です。
「甘すぎるんじゃないか？」「クセが強そう…」
正直、購入前にはそんな不安もありました。
しかし、それは完全な誤解。
これはもう、プロテイン界の“南国スイーツ”です。
プロテインシェイクは“うまい”だけでなく、“手軽さ”も大事。
準備に1分以上かかると、継続のハードルが上がります。
使用したプロテイン
- 商品名：X-PLOSION ホエイプロテイン ココナッツミルク風味
- 内容量：3kg
- タンパク質：約21.9g（1食30gあたり）
- リンク：公式サイトで見る
X-PLOSIONの魅力は、コスパと味のバランス。
特にこのココナッツミルク味は、チョコレートやカフェオレ味の陰に隠れて目立たない印象ですが、「甘さ控えめ」「水に溶けやすい」「クセが少ない」の三拍子揃っていて、実は万人向けだと感じました。
シェイクレシピ（MWH式）
- X-PLOSION ココナッツミルク味：スプーン２杯（約30g）
- 甘酒（米麹タイプ・砂糖無添加）：100ml
- 水：50〜100ml（濃さはお好みで調整）
- シナモン：少量（2～3g、私はスパイス瓶を2〜3振り）
👉 ポイント：水のみだとややあっさりしすぎるので、甘酒との相性が抜群です。
- 手順：
- シェイカーにプロテインパウダーと甘酒を入れる。
- 水を加え、よくシェイクする。
- 最後にシナモンを加えて軽く混ぜる。
🍶 甘酒（米麹タイプ）100ml
- エネルギー： 約80〜100 kcal
- 炭水化物： 約17〜20g（主にブドウ糖・オリゴ糖）
- ビタミンB群・ミネラル：少量含有
- 特徴：
- 「飲む点滴」とも呼ばれ、エネルギー補給に最適
- ブドウ糖が多く、トレーニング前後の栄養補給に効果的
- 腸内環境サポート（オリゴ糖や発酵代謝物）
🌿シナモン（2〜3g）
- エネルギー： 約6〜9 kcal
- 主成分：ポリフェノール、クマリン（少量）、シンナムアルデヒド
- 効果：
- 血糖値コントロール作用（インスリン感受性UP）
- 抗酸化作用・抗炎症作用
- 血行促進、脂肪細胞へのアプローチも期待
- トレーニーに人気の「ナチュラル・ブースター」
合計の栄養価（目安）
| 項目 | 推定値 |
|---|---|
| エネルギー | 約210〜235 kcal |
| たんぱく質 | 約22〜23g |
| 脂質 | 約2g |
| 炭水化物 | 約20〜25g |
| ポリフェノール・ビタミンB群 | 少量含有 |
どんなときに飲むのがおすすめ？
・トレーニング直後の栄養補給
・朝の1杯（時間がないときの朝食代わり）
・減量期中の「満足感アップ」アイテムとして
トレーニングとの相性
甘さ控えめのX-PLOSION「ココナッツミルク味」に、米麹甘酒を100mlプラス。そこに水で濃度調整しつつ、仕上げは「シナモン2振り（約2g）」で香りと血糖コントロール効果を。
トレーニング前後のエネルギー補給や、朝食代わりの一杯としても優秀。
たんぱく質は23g前後、糖質も約20g取れるため、筋肥大とリカバリーの両立をサポートしてくれるシェイクです。
飲んでみた感想
香り
開封した瞬間に広がるやさしいココナッツの香り。
甘ったるさはなく、むしろ爽やか系。
シナモンを加えたことでスパイス感と香りの立ち上がり／甘さとの対比で立体感が出る
味
冷たい水と甘酒でシェイクすると、南国を思わせる爽やかな味わいに。
クセがなく、毎日でも飽きないレベル。
軽めの甘みに他素材が映える。
飲みやすさ
水・甘酒との混ざりも良く、粉っぽさゼロ。
口当たりなめらかで、食後のデザートにもなりそう。
毎日飲める、だけじゃない。“楽しみになる”プロテインへ。
【ひとことレビュー】”ココナッツミルク プロテイン＋甘酒 シェイク”
飲んだ瞬間にふわっと香るココナッツに癒されながら、米麹のまろやかな甘さがじんわり体にしみる。
カロリーは抑えつつも、糖質とたんぱく質をバランス良く摂取できるので、体づくりにもぴったりです。
応用編：オートミールとの組み合わせも秀逸！
プロテインボウルレシピ（MWH式）
材料はこちら：
- オートミール 30g
- ココナッツミルクプロテイン 30g（附属スプーン擦り切り2杯）
- 甘酒 100ml
- 水 100ml
- トッピング：シナモン & プルーン（種なし）
→ 30秒電子レンジで温めれば、スイーツ感覚の朝食に！
実食レビュー
自然な甘みとまろやかさ。甘酒とプルーンの相性が良く、砂糖不使用でも物足りなさはゼロ。雑味もなく、ココナッツの風味が引き立ちます。
食感は、プルーンのねっとり感とオートミールのもっちり感が絶妙にマッチ。噛むことで満足感も得られ、まさに「栄養スイーツ」です。
まとめ
今回の組み合わせは、忙しい朝やトレーニング後のリカバリーフードとしてかなり優秀。温めて“お粥風”にするのがお勧めです。
シンプル・健康志向の方や、減量中の小腹対策としてもオススメできる一品でした。
ココナッツミルクと甘酒、この“栄養と癒し”の最強コンビは、あなたの筋トレライフにも必ずフィットするはず。次回のプロテインシェイクBarもどうぞお楽しみに。
